biceps triceps

Spie ogólnie po 6 czasem 5 godzin. W czasie cyklu spożywałem około 2 - 3 litrów, przeważnie wody. b 2 t 1,5 w 5 klatka biceps barki kaptury triceps plecy (czasem nogi) intensywnosc jest okey:) Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2011-01-04 16:38:30

[...] w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [...]

Dzień 27 testu Witam, Dziś półmetek testu. Dzień treningowy. Ostatni trening z mikrocyklu 8-ek. Dzisiejsza miska bez zmian,czyli: 1. Placki z owsianych, jaj i białka + owoc 2. 120 gr ryzu paraboli z piersia, jajem i brokułem 3. 120 gr ryzu z wołowiną+warzywa 4. 100 ryżu+ porcji wieprza 5. 100 gr makaronu durum ze schabem i warzywami 6. Jaja z [...]

[...] co ci dadza 4 dodatkowe cwiczenia na ramiona ?????? bo tego nie rozumiem, sila ci wzrosnie jak skatujesz ramiona czy co ? co maja tak male partie do sily - ktora jak sam napisales chcialbys zwiekszyc ? jak bys sie u******l zeby odac cos na uda to rozumiem, pomimo ze jest wystarczajaca ilosc cwiczen... ale po co ten biceps i triceps uczepiles sie.

NOGI + BRZUCH - TRENING NR2 1A. PRZYSIAD Z SZTANGĄ NA KARKU 60x15 / 75x12 / 90X9 / 105x7 / 105x7 1B. UGINANIE PODUDZI NA MASZYNIE STOJĄC 2szt x 15 / 3szt x 12 / 3szt x 9 / 3szt x 9 2A. WYKROKI Z SZTANGĄ 55x9 / 50x9 / 50x9 / 50x9 2B. WYPROSTY PODUDZI NA MASZYNIE SIEDZĄC 4szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 / 3szt x 9 3A. WSPIĘCIA NA PALCE JEDNONÓŻ Z [...]

[...] sobie kupilem. byc moze 1 tydzien 4 x , nastepny 5 xi tak na zmiane. przed kazdym treningiem 15-25 minut biegu po treningu brzuszki poniedzialek barki 4 cwiczenia x 4 serie biceps - 4 cwiczenia x 4 serie wtorek klatka 4 cwiczenia 10-12 powtorzen x 4 serie triceps 3 cwiczenia x 4 serie sroda plecy czwartek barki 4 cwiczenia x 4 serie piatek [...]

Witam:) Chciałbym abyście spojrzeli na mój trening, ewentualnie podpowiedzieli mi co i jak. Pod rozpisanym treningiem mam też kilka pytań. Poniedziałek: *Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE *Biceps: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO [...]

[...] na jednym treningu. Po 6 tygodniach zmiana na nowy trening EDIT: do planu proponuję dodać jeszcze ściąganie drążka wyciągu górnego, uginanie ramion ze sztangielkami (biceps) oraz prostowanie ramion na wyciągu/prostowanie ręki w tył ze sztangielką (triceps). Trening silowy planujesz 2 czy 3x w tygodniu? Zmieniony przez - Martucca w dniu [...]

mam do sprzedania lawke malo uzywana mozna na niej cwiczyc klatke,barki,plecy,biceps,triceps i brzuch praktycznie to wszystkie partie,skos gora i dol,calosc mozna zlozyc,idealna do domowej silowni jezeli macie malo miejsca na sprzet, sprzedaje z powodu wyjazdu najlepiej jakby ktos byl z podkarpacia ale kurierem tez moze wyslac mozliwe allegro jak [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową NICK: Swap PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14 miesięcy WAGA CIAŁA: 110 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 126 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii [...]

Diety raczej nikt Ci nie ułozy. Dział : Odżywiane. trening bedzie wyglądał nast. A Nogi: Przysiady na jednej nodze 3s Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 3s Klatka: Wyciskanie sztangi skos + 3s Barki: hantelki siedząc 3s Biceps: uginanie ramion hantelki z supinacją 2s Triceps: francuz oburącz 2s brzuch B Nogi: "Żuraw" 3s Plecy: [...]

a wiec tak myslalem ze bedzie git z takim połączeniem: Poniedziałek:plan skinner 777+ barki Środa:plan skinner 777+ nogi Piatek:plan skinner 777 + plecy Sobota: Biceps +Triceps ogólne załozenia: chce powiekszyc maxa na klatke o 5-10kg chce powiększyc maxa na uginanie ramion sztanga prosta o 2,5kg-5kg MC +10kg przysiad +5-10kg:D jak spelnie te [...]

Witam! Jestem po FBW 5x5 i chce zaczac ok 10-12 tyg splitem 4 dniowym. Wyglada on tak: Poniedzialek Plecy tyl bark przedramie Woslowanie sztanga 4x12/10/8/8 Wyciag gorny do klatki 4x10 Wioslowanie półsztanga. 3x12 odwrotne rozpietki 3x12 Uginanie przedramion podchwyt 3x20/15/12 Uginanie przedramion nachwyt 3x20/15/12 Wtorek Klatka Przod i boczne [...]

plan jest podzielony na 5 dni biceps i triceps jest połączony razem

PLECY 1.Przenoszenie sztangi/sztangielki zza głowę 3x 2.Martwy ciąg 3x 3.Wiosłowanie końcem sztangi 4x KLATKA 1.Rozpiętki na ławce poziomej 2x 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc wąsko 3x 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc szeroko 2x 4.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc wąsko 3x 5.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej leżąc [...]

[...] na ławce skośnej - 2x 15 + Rozpiętki na ławce skośnej (inny skos niż wyciskanie na sztandze) = 3x 15-20 + Przenoszenie hantelki - 2x 15 Biceps (W górnej fazie spinaj mocno biceps i przytrzymuj ciężar 3s. Opuszczasz do prostych rąk przez 3s i od razu do góry) Biceps cały czas naprężony. + Unoszenie sztangi w szeroki uchwycie stojąc 3x 15-20 + [...]

Witam, planuje teraz cykl Kre-Alkalyn olimpu + WPC 100%. Planuje zwiększyć siłę, zrzucić trochę tłuszczyku ;p a zwiększyć masę mieśniową 1.dzień - Klata + brzuch - Wyciskanie na płaskiej 5 serii 12-10-8-6 zwiększając 10kg przy każdej w tym ostania max co podniosę tyle razy ile dam rady. - Wyciskanie skos góra 4 serie 10kg przy każdej. - Rozpiętki [...]

cwiczyc mogę wtorek piątek sobota, jak najlepiej rozłożyć trening? cwiczylem do tej pory we wtorek klatke biceps, piatek nogi barki, sobota plecy triceps, ale ciezko mi tak po nogach robic plecy i planuje to zmienic ale ciagle co wymysle to cos wg mnie zle , moze ktos zuci propozycje ja myslalem np. wtorek plecy barki, piatek klatka biceps, [...]

Jestem kompletnym laikiem jeśli chodzi o siłownię, byłem dziś I raz na siłce i w sumie trenowałem 4 partie mięsniowe. Z mojej nikłej wiedzy wynika, że lepiej nie trenować więcej niż dwie partie. Przykładowy trening Pn:Biceps, Barki Śr:Łydki, Uda Czw:Triceps, Kaptury Sb: Przedramie , Plecy Proszę o obiekcje

witam mam zamiar teraz od nowego roku zmienic plan ,chyba zdecyduje sie na FBW choc nie ukrywam ,ze lepiej by mi sie cwiczylo splitem ale nie mam pomyslu na jakis inny trening niz moj dotychczasowy. Mam zamiar cwiczyc 3x w tygodniu ABA BAB itd. A oto plan: A: Nogi: -Przysiady ze sztanga (12-10-8) Plecy: -Wiosłowanie sztangą (12-10-8) -drążek [...]